co to seria

jako karatece polecam ci trening na silowni 2 razy na tydzien i nie ch to bedzie trening obwodowy czyli wszystjkie partie wykonujesz seria po seri i jak skonczysz robisz 2 minuty przerwy i taki system powtarzaszok 8razy z tym ze mniejsza ilosc seri wykonujesz na nogi bo po co ci nogi ty je rozciagas zkopiesz nimi-majabyc szybkie a kilka kilo z [...]

[...] Siła na maksa była w przysiadzie czułem jakbym siadał z 20kg na plecach (jak nigdy), bardzo pozytywne zaskoczenie. Martwy ogólnie wszystko pięknie ładnie, ostatnia seria z dużym zapasem ale już czułem dobrze prostowniki Wyciskanie pierwsze 4 serie bardzo gładko, ostatnia też ale już to nie to samo co wcześniej Teraz chyba jedna z [...]

Chyba niezbyt łapiesz o co mu chodziło gdy napisał ciężar docelowy. W tym wypadku ciężarem docelowym jest 100 kg x 10.. On wykonuje / wykonywał np 5 serii po 10 ruchów z progresją np 10kg na serie. 1 seria docelowa to jedna seria 100kg x 10 inni robią 2 -3 progresji i potem np 3 docelowe po 100 kg.

Już po treningu. Co prawda jutro miałem to w planie, ale jak to mówią, szybka zmiana decyzji świadczy o ciągłości dowodzenia ;-D Zatem dziś zrobiłem: Barbara For time: 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats 5 rund z 3 minutami przerwy pomiędzy każdą serią. Wynik: 33 minuty (razem z przerwami) Wykończył mnie ten WOD. Położyłem się spać o 2 w [...]

[...] Ja ROP'a atakuję z 32kg i zobaczę co się będzie działo :-) Tymczasem dzisiaj: KBM Week5 Day3 (Heavy) – 5x(DCL+DMP+FSQ+DPP+FSQ) – Rest: 90sec - ZREALIZOWANY Pierwsza seria tak ładnie technicznie mi wyszła że aż w szoku byłem. Za to ostatnią z zaciśniętymi zębami i myślą: "nie puszczę, dam radę"..i dałem :-D Ciężko ale sukces jest, bo jak [...]

poobrazali sie czy co dzisiaj pekl rekord na przysiad 220kg i poszlo to dosyc pewnie pozniej seria 182kgx8(tydzien temu 180x5) i czulem, ze nie przygniatal mnie az tak ten ciezar, wiec wkoncu ruszylo silowo masa ok +2kg od konca redukcji przy pasie 1-2cm wiekszym od jutra nowy trening na ok 6tyg standard split z tym, ze 1 cwiczenie ok 3 serie z [...]

[...] się starał dobić 80kg Trening 1) Podciąganie na drążku 5 seri ( 10 10 10 10 ) wolałem rozbić siły 2)Martwy Ciąg - 4 serie 65kgx10(2x) 75kgx10(2x) Teraz super serie Jedna seria to: 1)Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 45kg 2)Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie - 14kg 3)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie- 10kg 12kg zmienie [...]

[...] max ok. 50s. Wytrzymka 1. ok, dłonie dały radę 2. ok, przy 40kg jeszcze łopatki mocniej muszę ściągnąć 3. ok, doceniam coraz bardziej dynamikę nóg tutaj ;-) ta ostatnia seria taka a nie inna, bo mnie przeciążyło i musiałam zmniejszyć ciężar 4. pierwsze trzy serie okej, w ostatniej serce mi mało nie wyskoczyło i końcówkę robiłam juz do kąta [...]

[...] 15/20/20/25/25kg 2. Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek 9/9/10/10/12,5kg 8/9/9/10/10kg 6/6/7/7/8kg 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 9/10/12,5/12,5kg 10/10/12.5/12.5kg 7/7/8/8kg 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrócić przerwę o 15s. az do 60s) cc/cc/cc/cc 4a. wypady chodzone 4x 10 na [...]

[...] ciężko. łopatki mi puszczały, ale jest ok. + Obwody: 1) 15 burpees 2) 10 pompek 3) 5 TGU Dziś: 4 obwody ad1. w rozkroku, ostatnie 4 w 4 obwodzie damskie ad2. damskie ad3. 1 seria 8kg, pozostałe 4kg Czas: 25min Poprzednio:3 obwody ad1. damskie ad2. damskie ad3. 2 obwody 4kg +1 obwód 2,5kg Czas: 17min 10s W tamtym tyg 3obwody doprowadziły mnie [...]

[...] ale ręce opadły) dipy 10/8/7/6/5 rozpiętki 4x12x15kg żołnierskie 5x8x35kg (lekkie wybicie z braku sił) prostą do czoła na ławeczce 5x8x30kg (ująłem trochę, a i tak ostatnia seria wymęczona) prostowanie na wyciągu 3x12x35kg https://youtu.be/-rLBiLfuHEk Bieganie, bardzo przyjemnie się biegło. Jak zobaczyłem "gdzie jestem" i 6min "do końca", to [...]

[...] po sobie. INNE: PODCIĄGANIE: CIĘŻAR_CIAŁAkg | | | dawno już się nie podciągałem :-PP Brzuch z tego filmiku co podawałem Pompki 3 po 12 (diament, górne, dolne) Tabata 1 seria ćwiczeń. Ćwiczenia na plecy Dieta B - 132 | T - 42 | W - 208 | KCAL - 1780 Trochę podbiłem kcal ;p Zmieniony przez - pantera_amerykanska w dniu 2014-04-07 18:21:54

[...] – Luke Rockhold krytykuje działania UFC Po ponad dwuletniej przerwie od rywalizacji w UFC, Luke Rockhold jest gotowy do powrotu. Powodem jego długiej przerwy była seria operacji i - przynajmniej przez chwilę - rozważanie przejścia na emeryturę. Nie kryje on jednak, że podejście UFC do zawodników jest rozczarowujące. Teraz były mistrz [...]

[...] niebo lepiej. Czucie swietne, barki szerokie :) Mozna dorzucac do 40 z lekka pomoca nog. Moglem powalczyc o 15 powtorzen, no nic - jak za tydzien rozlozyc liczbe powtorzen w seriach poprzedzajacych topową? 3. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 6x10 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 6 /FILM 30 kg x 15 Te 45 juz [...]

[...] 4 serie po 10 powtórzeń na stałym ciężarze, wybierz taki zeby było ciężko, ale była jeszcze ociupinka zapasu, bo za tydzień powtórzysz na 12 powtórzeniach, a potem 15. Skoro seria łączona poszła, to zrób taką samą rampę, tylko skończ na 90 kg (co 10 kg skoki, więc nie muszę tłumaczyć). Daj 4 sztabki i rób po 8 powtórzeń. ------ Z tym bieganiem w [...]

[...] na biceps 4s 12-12-10-8 2. Sztangielki z supinacja 3s 12-10-10-8 ZAMIAST TEGO DAJ MŁOTKI 3-4SERIE X 8 POWT (3. czasem jeszcze na wyciagu ugianania na biceps z linkami jedna seria schodzona na maxa od 4 obciaznikow do 1)JUŻ NIE Sroda 1. Wyciskanie sztangi 4s / Wyciskanie sztangielek 4s 12-12-10-10 TO JAKO 2 2. Unoszenia boczne 3/4s 12-10-10-10 [...]

[...] maks w 15 powtórzeniach, tak samo w 10 i 5. coś podobnego do załozen hst. jednak trening kazdej partii 2x w tyg. Klatka+barki+tric 1. Rozpiętki skos tutaj będe robił 3x 8(+1 seria rozgrzewkowa na 20 powt,oprócz wyciskan sztanga płasko i skos na rozgrzewke) 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 3. Brama 4x 1. Wyciskanie sztangi z klatki 3x [...]

[...] 2,5kg. W podciaganiu na drazku co trening bede dodawal powtorzen. Na dzis zaplanowalem 3 serie po 3 powtorzenia, poszlo dosc latwo. Wyciskanie na skosie slabo. Pierwsza seria 40kg, ale ciezko poszlo, wiec zrobilem na 37,5kg. Dawno nie wyciskalem sztangi na skosie, wiec nie wiedzialem ile jestem w stanie wycisnac. Na barki zaczalem robic [...]

[...] moze na 2powt, ale juz wtedy mialem tak napompowane ramiona ze ciezko bylo zgiac.i wez tu cw po zalamaniu miesniowym 2-ciezko szly w kazdej serii 2ostatnie powt 3-ostatnia seria zmasakrowala zwlaszcza glowe krotka 4-od poczatku nie bylo lekko, ale badz co badz nigdy nie czulem tak zaangarzowanego trica 5-po cw4 bylem zmasakrowany, wiec w 5cw [...]

[...] sygnały.(..)Chrząstka stawowa rzepki wykazuje cechy chondromalacji 1 stopnia-pogrubienie do okolo 6mm”- to był juz rok 2006. 2 leczenie- Go-On dostawowo, nowa seria Arthryl'u i tyle. - brak efektów. Przestałem tam jeździć, około pół roku nigdzie nie jeździłem. Następnie wróciłem do mojego lekarza z Tarnowa. Dostałem Skierowanie na [...]